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效果也是十分显著。就拿篮球举例子，站桩可以增加下肢力量，以及核心力量。这点在廉稻从事篮球训练师的时候深有体会，下肢力量以及核心力量的强大，可以很好的卡位以及对抗防守。
这点上，很多NBA球星都对廉稻的防守称赞。同时，经常练习形意内家拳，还可以增强身体的协调性、灵活性、敏捷性以及反应力。
这三点在篮球运动中的作用不言而喻。运球，传球，投篮、防守等都跟这三样有关系。
廉稻昨天通过系统得知，形意内家拳可以提升下肢力量、核心力量、协调性、灵活性、敏捷性以及反应力的上限。
今天练功的时候，系统检测到形意内家拳的时候都感觉不可思议，它仿佛违反身体科学规律。但又不会破坏身体结构。这让系统感觉很神奇。
系统的话当时听得廉稻直翻白眼，这就神奇了，中华五千年的文化底蕴，神奇的事情简直是多如牛毛。
还有，系统你的存在不应是更违反科学规律吗？(﹁﹁)~→……
一天的时间，训练计划在廉稻大脑中已经形成大体的轮廓。
具体的细节，还要等到明天第一次训练才能继续进行补充。
NCAA
南加利福尼亚大学，属于NCAA联盟的“帕克十联盟”。和UCLA以及亚利桑那大学同属于一个联盟。但和这两个学校相比，南加大就差一些。UCLA确是NCAA豪门名校，队史上获得过11次NCAA总冠军，同时他们创造了NCAA七连冠的成就。即使是亚利桑那大学也是获得过一次NCAA总冠军。南加大虽然也经常打进疯狂三月，但取得最好的成绩是四强。从来没有触摸过总决赛的地板。
今天，是2008-09赛季的第一次训练课，。
廉稻和德罗赞一早就来到了学校。
USC篮球训练馆，大约10来米高的球馆，除了前后场的四个落地篮球架以外，还有一些训练器材和一个训练力量的健身房。
和高中相比，南加大的篮球训练馆更加的高大宽敞，设施也更加的齐全。
四周的墙上挂着一些退役球员的球衣，以及球队比赛时候的海报。除此之外，就是光秃秃的大白墙。
打量着篮球训练馆，廉稻总是感觉缺少点东西。
准确的说是缺少荣誉。
南加大上一次进入四强还是在1953年，而蒂姆教练这几年的带队成绩一直都不是很好，
基本上是一轮