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平时的作息，包括饮食方面，也有着严格的把控。对于这一点，之前陆垚在福来客栈观察折克行的手稿的时候就已经有注意了，比如这当中提到的许多点，放到现在依然很实用。
折克行指出，早睡早起，是对强化身体素质的一种十分必要的辅助手段，所以在折克行的计划当中有明确指出，每天在几点之前必须要熄灯睡觉。这一点对于大部分队员来说并不是什么难事，毕竟每天经历了那么高强度的训练之后，自己回到客栈，基本上吃完饭就是倒头就睡，也来不及思考任何其他的事情。
而除去休息这样的作息时间外，再有一点，就是吃食方面的事情。这如果放在现代，就是所谓的在减肥或者说锻炼身体期间，要保持良好的饮食习惯。陆垚当时看到折克行的手稿之后，在具体的吃食方面，也是进行了一定程度的补充。
比如，每天必须要有蔬菜和鸡蛋的补充，另外，肉类食物必须要有，但是也要限量，还有就是，对于白饭的摄取，不能说不限量摄取，古代自然是不知道这其中的道理，不过放在现代就很容易理解了。
我们所说的减肥或者说是塑身中最重要的，就是控制糖分的摄入，以及碳水化合物的摄入量。这其中，白饭、馒头、面条等淀粉类的食物每天的摄入量都要有着严格的把控。而控糖更是如此，索幸宋代的人并没有现代人如此热衷于糖分，或许跟白砂糖的出现有一定的关系。
折克行本来只是对吃食方面提出了一个笼统的要求，不过在看到陆垚的补充之后，立刻也是行动了起来，不管是在宫中吃饭的队员，还是说晚上回到各个客栈吃饭的队员们，他们每天吃的东西，其实都是固定的，至少在这半个月之内，他们的吃食基本上是固定的。对于这一点，张茂才是双手赞成的，他赞成的道理也很简单，他哪里懂得什么运动食谱的事情，只不过是这些菜单中的菜式都十分简单，而且肉类也十分单一，所以说采购起来的成本并不算太高，要知道，赵祯可是提出过要求，食宿方面，这些队员的费用张茂才都要出的，所以他对于这个简单的菜谱搭配可是十分赞同的。毕竟，如果真的是要让他自己去管这些队员们的吃食，那不用说，肯定是一笔巨大的开销。
所以，除了训练的部分，队员们当中抱怨最多的，就是每天吃的饭菜了。本来在他们看来，自己这一辈子有幸能够吃到宫中御膳房做出来的菜，那会是一个多么幸运的事情。可是谁能想到，宫中御厨也是完全按照陆垚给的食谱做出来的菜，其实口味都比较偏淡，而且对于主食类都严格把控，这